Gợi ý 7 bài tập yoga giúp giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà

Yoga là hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt với người bị mỡ máu cao, tập yoga tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh. Fremo sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập yoga giảm mỡ máu đơn giản, hiệu quả thông qua bài viết dưới đây. Hãy thử ngay nhé!

Lợi ích Yoga với bệnh mỡ máu cao

Mỡ máu cao hay còn gọi là rối loạn lipid máu là một bệnh phổ biến gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời như: bệnh tim, đột quỵ, hội chứng mạch vành… Chuyên gia y tế khuyến cáo người bệnh mỡ máu cao nên có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Trong đó, yoga được đánh giá là một trong các phương pháp tập luyện nhẹ nhàng giúp giảm cholesterol hiệu quả. (☛ Tham khảo chi tiết trong bài: Bệnh mỡ máu)

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Tim mạch Ấn Độ đã đưa ra kết luận tập luyện yoga trong vòng 3 tháng làm giảm khoảng 30% tổng lượng cholesterol, 11% mức triglyceride và 14 – 35% LDL trong máu (cholesterol xấu). Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho kết quả tập yoga giúp làm tăng 12% chỉ số HDL (cholesterol tốt) và giữ các chỉ số cholesterol khác ở ngưỡng an toàn.

Yoga được cho là phương pháp giúp giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng mất ngủ và giảm cân hiệu quả. Nhờ đó, làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, giảm lượng mỡ trong máu và kiểm soát được chỉ số mỡ máu. Đồng thời, thường xuyên luyện tập yoga hỗ trợ co giãn tốt các cơ và mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan giúp giảm tích tụ cholesterol tại thành mạch.

7 bài tập Yoga giúp giảm mỡ máu

Yoga có đa dạng các bài tập với cấp độ khác nhau để đáp ứng nhu cầu của từng người. Người có lượng cholesterol cao thường gặp khó khăn trong việc lưu thông máu. Do vậy, bệnh nhân không nên tập các tư thế yoga yêu cầu độ khó cao và sử dụng nhiều thể lực. Bạn nên tập các tư thế nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng của bản thân để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Hãy thử các tư thế yoga đơn giản có thể làm giảm mức cholesterol hiệu quả dưới đây:

6. Tư thế gập người giống trẻ em – Child’s Pose

Tư thế gập người giống một đứa trẻ giúp thư giãn cơ bắp, dây thần kinh, não và các cơ quan vùng bụng. Lợi ích của động tác này là tối ưu hóa lưu thông máu trong cơ thể, ổn định huyết áp và mức độ căng thẳng đồng thời làm giảm cholesterol trong máu.

Các bước thực hiện:

• Quỳ trên sàn, giữ hai chân cách nhau bằng hông.
• Cúi gập chân và ngồi giữa 2 bàn chân, trên đầu gối gấp.
• Giữ thân trên của bạn thẳng.
• Đưa tay lên cao và gập người về phía trước.
• Cúi người về phía trước, kéo dài phần thân trên của bạn.
• Cúi người cho đến khi trán chạm đất, ngực chạm đùi.
• Duỗi tay trên sàn.
• Hít thở đều đặn và nghỉ trong tư thế này trong 30 giây.

Nếu có vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn có thể giữ một tấm chăn gấp giữa hai bàn chân và ngồi trên đó. Bạn cũng có thể đặt một tấm thảm yoga khác hoặc gối trước mặt để tựa trán vào đó tạo cảm giác thoải mái.

7. Tư thế đặt chân lên tường – Viparita Karani

Tư thế đặt chân lên tường đặc biệt hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng lượng máu lên não, tạo một sức ép nhỏ lên vùng bụng giúp giảm mỡ bụng và kích thích các cơ quan tích cực hoạt động. Từ đó, hỗ trợ lưu thông máu, thúc đẩy hấp thu dinh dưỡng và thải trừ nhanh chóng các chất độc ra ngoài.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa ở chỗ gần với tường, tay đặt lên bụng hoặc dang rộng 2 tay đặt trên mặt sàn.
• Hai chân khép lại, duỗi thẳng dựa vào tường đồng thời phần thân và chân cần vuông góc với nhau.
• Nên đặt dưới mông 1 chiếc gối để điều chỉnh tư thế chuẩn.
• Giữ tư thế này từ 1-2 phút hoặc có thể lâu hơn.
• Hít thở đều sau đó lặp lại trong khoảng 15 phút.

Lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ máu

Các bài tập yoga trên khá đơn giản và có thể giúp giảm mỡ máu. Tuy nhiên, mức độ cải thiện tình trạng bệnh còn chịu ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác. Do đó, để đạt kết quả tập luyện yoga tốt nhất bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây:

1. Tư thế tập

Có nhiều tư thế yoga từ dễ đến khó để bạn lựa chọn. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có các vấn đề khó khăn trong vận động thì nên lựa chọn động tác đơn giản, phù hợp khả năng của mình. Đừng nên thử ngay những động tác khó bởi nó có thể gây chấn thương hoặc làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Hãy tham khảo ý kiến tư vấn từ các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để xác định các bài tập phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.

2. Thời gian tập

Thời điểm tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian tập luyện tốt nhất thì có thể lựa chọn bất kỳ buổi nào trong ngày, tránh tập ngay sau ăn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên chăm chỉ luyện tập theo một kế hoạch lập ra sẵn từ trước, thực hiện ít nhất 15 phút mỗi ngày.

3. Cường độ tập luyện

Nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga như một hoạt động thể chất để cải thiện mức cholesterol, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ nghiêm túc kế hoạch tập luyện do huấn luyện viên đưa ra. Đừng nản lòng chỉ vì sau vài buổi tập chưa thấy kết quả rõ rệt. Bởi yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ máu ngay lập tức. Bạn cần luyện tập đều đặn thường xuyên và kiên trì từ 5 – 6 tháng. Sau đó, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe.

4. Đối tượng phù hợp

Về cơ bản, yoga là môn thể dục phù hợp với hầu hết lứa tuổi vì tác dụng toàn diện mà nó mang lại. Tuy nhiên, bạn vẫn cần xem xét liệu yoga có phải là một bài tập lành mạnh dành cho mình hay không. Yoga được coi là một hình thức tập luyện ít tác động, nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi muốn kết hợp nó vào kế hoạch giảm cholesterol. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị hạn chế khả năng vận động, có tiền sử mắc các bệnh cao huyết áp, tim mạch hoặc bệnh xương khớp nặng…

Yoga kết hợp thảo dược Fremo giảm mỡ máu hiệu quả

Bên cạnh việc tập luyện yoga thường xuyên, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp giúp giảm mỡ máu khác thường được các chuyên gia khuyến cáo. Trong đó, sử dụng thảo dược hỗ trợ kiểm soát các chỉ số cholesterol – Fremo đem lại hiệu quả tốt được nhiều người tin dùng.

Fremo có ưu điểm vượt trội là chứa các thành phần dược liệu thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.  Theo kết quả nghiên cứu của TS Lê Minh Hà cùng cộng sự, chế phẩm phối hợp 3 thành phần thảo dược là Bụp giấm, Giảo cổ lam và Xạ đen với liều 500mg/kg có tác dụng làm giảm 41,37% cholesterol toàn phần, 41,63% triglyceride, 27,77% LDL (cholesterol xấu) đồng thời làm tăng 9,87% HDL (cholesterol tốt) trong máu.

Mức liều 500mg/kg của hỗn hợp 3 loại thảo dược trên được chứng minh có tác dụng kiểm soát các chỉ số mỡ máu tương đương với liều Atorvastatin 50mg/kg.

Cơ chế tác dụng chủ yếu của Fremo:

• Ức chế sinh tổng hợp lipid máu, tăng cường loại lipid máu ra khỏi cơ thể giúp ổn định các chỉ số lipid máu.
• Giảm tích tụ mỡ dư thừa, giảm mỡ trong gan khi bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Đối tượng nên sử dụng Fremo khi có 1 hoặc kết hợp nhiều tình trạng bệnh sau đây:

• Rối loạn mỡ máu.
• Thừa cân, béo phì.
• Gan nhiễm mỡ, huyết áp cao.
• Xơ vữa động mạch do rối loạn mỡ máu.
• Người có nhu cầu giảm nguy cơ mắc bệnh và muốn chăm sóc sức khỏe tim mạch.

FREMO cam kết hoàn lại 100% tiền nếu không cải thiện bất kỳ chỉ số mỡ máu nào sau 2 tháng sử dụng.

BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao FREMO tại nhà

Tìm nhà thuốc có bán Fremo chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam TẠI ĐÂY

Gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 1591 hoặc kết nối Zalo 0339129576 để được TS.BS Bùi Nguyên Kiểm và các dược sĩ chuyên môn tư vấn về tình trạng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, bạn đang gặp phải.

Trên đây, Fremo đã gợi ý cho bạn 7 bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả cho người mỡ máu cao đồng thời đưa ra những lưu ý cơ bản khi tập yoga. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với những tư thế ở mức độ dễ. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp và đừng quên thực hiện tập yoga song song với các biện pháp làm giảm mỡ máu khác.

Nguồn tham khảo

• https://www.verywellhealth.com/yoga-lowers-cholesterol-697886
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483213000369
• https://www.fitsri.com/articles/yoga-for-cholesterol